[...] dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? wołowina wieprzowina Policz btw i bilans nowy jak :D?
Nitroman-no troche za duzo kurczaka juz mialem...ogolnie to drugi posilek powinien byc tunczyk,jednak z powodu jego braku wzialem wieprzowine. Ogolnie szczerze mowiac to niedlugo zaczne eksperymentowac z mielonym wolowym zamiast swiniaka,trzeba jakies zmiany wprowadzac zeby nie popasc w monotonnie. Co do bramy,no bardzo fajne cwiczenie,jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem że ten makaron i tunczyk to przedtreningowy, tunczyk to koszt ok 4 zł w górę, w tej cenie kupisz spokojnie jakieś mięso. Z kotleta mozesz panierkę zdjąć, trochę będzie lepiej.
Hej, to czy moge miec na jutro np taki plan: I ok 7.30-8 sniadanie placki (platki owsiane+jajko) B=15 T=10 W=49 II ok 11 kanapka w pracy (chleb zytni,indyk pieczony przeze mnie-nie jakas wedlina i pomidor) B=16 T=2 W=54 III ok 14 talerz zupy szczawiowej co mi zostal z dzisiaj, pycha B=5 W=8 T=9 (slaby ten posilek, ale mi wystarczy IV ok 17 [...]
[...] po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa - tuńczyk max 3x w tyg. zamieniaj z innym mięsem, rybą, dodaj warzywa. kolacja: płatki owsiane, mleko - tutaj możesz dożucić wpc, dodaj warzywa i orzechy. [...]
[...] do tego żeby pilnować michy itd, co nie oznacza że jem mało. Zgodnie z tym co napisał Everr jem mniej chlebka dorzuciłem białka troche , jadł będe na wieczór twaróg + tuńczyk, a przez dzień raczył sie będe głównie mięskiem w różnych postaciach. Na śniadano owsianka z czymś, z czym jeszcze nie wiem, ale ... I ogólnie podczas normalnego [...]
sroda 27 lipca trening 2* 14km na rowerze szybkim tempem micha zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa (40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon) pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem [...]
[...] DOBĘ. Dodam jeszcze, że białko, które przyjmuję pochodzi najczęściej z mleka, sera żółtego, twarogu, kiełbas, wędlin, konserw rybnych (częściej jest to śledź czy makrela niż tuńczyk), orzeszków ziemnych, czasami z drobiu (pierś z kurczaka) lub wieprzowiny (przeważnie żeberka, rzadko kotlet schabowy), zupy fasolowej, krupniku, grochówki, rosołu. [...]
Właśnie zajdam sałatke z tunczyka:) Przepis: tuńczyk sałatkowy w sosie wlasnym (odsączony) pół cbuli jajko na twardo maly ogorek kiszony łyzeczka musztardy łyzka oleju lnianego Wszystko drobno pokrojone i wymieszane z przyprawami do smaku Mniam do tego 2 kromki pieczywa żytniego polecam Zmieniony przez - zark24 w dniu 2008-02-08 19:59:00
Na 2 śniadanie: 3 całe jaja + 3 kanapki z razowiczem, szynką indyka i majonezem dla smaku + pół duuużego pomidora + truskawki. Na obiad pójdzie tuńczyk + parę domowych naleśników z truskawkami, serem i dżemem i oczywiście domową śmietanką dla smaku. Mmmmmm już nie mogę się doczekać. Co prawda, na redukcji jestem, ale spali się wszystko w [...]
Zdecydowanie najlepszy tuńczyk pod każdym względem jest z firmy "Princes". W dużych puszkach najlepiej się opłaca ! 280 gram ryby za 6.90 zł. Doskonałe jasne mięsko w dużych kawałkach. Wszystkie inne tuńczyki od tego dzieli przepaść. Niestety jest tylko w Tesco. Mnie to nie martwi bo mam obok, ale dla niektórych to może być kłopot
http://img247.imageshack.us/my.php?image=p2307081442ah8.jpg Kasza gryczana+kukurydza+tunczyk+cebula+ogorek I woda mineralna na zapite:) Zmieniony przez - Jankos19 w dniu 2008-07-23 14:51:57 Zmieniony przez - Jankos19 w dniu 2008-07-23 14:52:28
Witaj that's nice że założyłeś dziennik Thats_Nice Trening mi się podoba ,widzę że masz już jakieś doświadczenie . Co do diety zmieniłbym w drugim śniadaniu serek wiejski na tuńczyk poobiedni .W serach jest kazeina wolniej przyswajana więc lepiej serki zostawić na wieczór .Rano potrzebujesz łatwiej przyswajalnych produktów. Twaróg chudy koniecznie [...]
Pieczywo w 3 posiłkach? I to takie kupne typu Lidl??? Jakaś pomyłka dietetyka (albo co do wyboru dietetyka) chyba. Serek wiejski w ilości 150 g?? tuńczyk i majonez?? Przepraszam, ale mi to wszystko pachnie złym dietetykiem. Miałam przez kilka lat syna z alergią na niewiadomo co (po latach wyszła krzyżowa jedzenioowo-wziewna) - zaczynał od indyka [...]